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海王星娱乐场登录·快乐春节 四式瑜伽给胃好动力

海王星娱乐场登录,本报记者 杨颖

每到春节,家人团聚、亲朋相逢总免不了“吃”,一天到晚的宴席和从不间断的零食点心,让人的嘴巴闲不下来。太多的食物需要胃来消化,即使胃肠功能再好,也难免“疲劳”,出现胃胀、消化不良等动力不足的现象,严重时,还会出现胃酸、胃胀。广州市天河区珠江新城雅玛瑜伽生活馆瑜伽教练陈海珍总结了四式瑜伽,常练习这四个招式,能让胃恢复充足的动力。

1 旋转三角式

步骤:

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转90度,左脚转60度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。

提示:两侧保持的时间应一致。如果暂时做不到,可以在手边放置瑜伽砖以降低难度。

2 弓式

步骤:

1.双腿平直伸长,趴在地上,手肘先伸直放在腿旁,然后调整做深呼吸。

2.吸气,左手拉住右脚,尽量往上抬成半弓形,吐气。停留数十秒,还原后换脚做。

功效:可以使脊椎恢复弹性,强化腹部器官。

提示:尽量保持姿势的稳定性,配合好呼吸。

3 半船式

步骤:

1.坐在地上,双腿向前伸直。

2.吐气,身体向前,同时抬腿,保持膝盖骨上提,脚趾伸直。身体由臀部来保持平衡,脊椎的任何部位都不能碰到地面。

3.保持该动作20-30秒。

功效:该动作的功效主要在肝脏、胆囊和脾脏。长期练习还能增加人体背部的力量。

4 半月式

步骤:

1.山式站姿开始,做三角伸展式。右脚曲膝,与地面成90度角。

2.收起左手,放在左边盆骨上。用右手指尖按着地面,身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2-3秒。

3.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。保持这个姿势约20-30秒后,换另一边重复以上步骤。

功效:与其他站立体位法一起练习,可治疗胃病。

提醒:如果感到身体虚弱,对练习站姿感到精疲力尽的人勿做该动作。如果你难以伸手按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。

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